頑張る保育士さんの“カラダの悩み”に1回5分でできる「やさしいストレッチ」をご提案！>>記事一覧はこちら
毎日の「疲れ」解消できていますか？
ヨガインストラクターのごとうりえです。年の瀬も迫り、今年も残りわずかとなりました。
一年を振り返り、頑張った自分を「ありがとう」「お疲れさま」と褒めてあげて下さい。気持ちがほっこりあたたかくなって元気になれますよ。
年末になると何かと忙しい日々が続くと「疲れているのに、なかなか寝付けない」そんなことありませんか？
そこで今回は “安眠ストレッチ”をご提案します！
【動画で簡単】安眠ストレッチ
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＜どこでする？＞ ベットや床の上（体を冷やさないようにブランケットやヨガマットを敷いてくださいね） ＜準備するもの＞ クッションか座布団など |
「安眠ストレッチ」のポイント解説
今回も3つのストレッチを紹介します。目を閉じることで呼吸への意識が高まって雑念を取り除くことができるので、不安がなければ目を閉じてストレッチしてみましょう。
その１「肩まわりのリラックス」
- 正座になり、両膝を胸幅以上に広げます。
- 両手を前に伸ばして肩幅よりも広げます。針に糸を通すように、片方の腕を反対の脇の下に通します。
- 側頭部（耳の横）を床に着けて、3呼吸繰り返しましょう。反対側も同じようにストレッチ。
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【ポイント】 ●下の手は腕と肩で床を押して背中のストレッチを深めましょう。 ●側頭部が床に着かない方は、クッションの上に頭を乗せましょう。 |
その２「腰まわりのリラックス」
- うつぶせの状態で片膝を曲げ、その膝下にクッションを置いておきます。
- 3呼吸繰り返しましょう。反対側も同じようにストレッチ。
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【ポイント】 ●全身の力を抜いて呼吸とともに深めましょう。 ●曲げている膝側のお尻を床方向に力を加えるとストレッチが深まります。 |
その３「胸まわりのリラックス」
- クッションを枕にして、両膝を曲げ横向きで寝ていきます。
- 上の腕で円を描くように回していきます。
- 3回転終わったら反対側も同じようにストレッチ。
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【ポイント】 ●骨盤は動かないように安定したまま、腕を回していきましょう。 ●腰が丸まらないように、背骨を長く保ちましょう。 |
時間がないときの裏ワザ
時間がないときでも布団の上でできる簡単なストレッチで筋肉をほぐし、呼吸を深めて心身をリラックスしていきましょう。①仰向け前屈
- 仰向けで閉じた両足を天井へ持ち上げていきます。
- 両手で両足の腿裏か足首を掴み、はく息で胸に近づけます。
②赤ちゃんのポーズ
- 両手で両膝を抱え、胸に引き寄せます。
- 両膝を抱えたまま、前後左右に体を優しく揺らしていきます。
お腹で呼吸を感じていきましょう。
「今日は眠れない」その原因って？
また、保育士さんのお仕事は、子どもたちの動きや心を察知するために、常にアンテナを張っている状態。
書類の作成や保護者の方の対応など、頭はフル回転状態です。考えることや対応が多かった日や、心配事がある日は特に眠りづらかったり眠りが浅くなったり…。
それは脳が疲れているサインかもしれません。
深呼吸はストレスの解消に効果的です。ストレッチで呼吸を深め、副交感神経を優位にして心と体を休眠モードに切り替えていきましょう。
良い眠りのポイント
睡眠には、自律神経の乱れが大きな影響を与えます。ストレスや不規則な生活、偏った食事、季節の変わり目には特に注意してくださいね。
大事なのが適度な運動！ 緊張がほぐれることで気分転換やストレス発散になります。
筋肉をほぐし血流を良くすることで疲労物質や老廃物を流し、翌朝スッキリ目覚められるようになってくるはずです。
好きな音楽や読書など、自分が1日1回でもリラックスできることを見つけるのも自律神経の安定をもたらしてくれますよ。
明日からも無理せず、体を大切に過ごしていきましょうね♪
次回は、新年のデトックスに「体すっきりストレッチ」をご紹介します。楽しみに！（2022年1月16日に配信予定です）
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